Holistické strategie zdraví rodiny
Vybrané téma: Holistické strategie zdraví rodiny. Vítejte na domovské stránce, kde spojujeme výživu, pohyb, spánek, emoce i prostředí v jeden smysluplný celek. Přidejte se k nám, sdílejte své postřehy a přihlaste se k odběru zpravodaje pro další praktickou inspiraci.
Rodinná výživa jako týmový sport
Barevný talíř pro každé věkové období
Zkuste pravidlo duhy: do talíře zařaďte pět barev během dne. Naše dcera si sama vybrala červenou papriku, když jsme ji nechali sestavit salát. Podělte se o fotku svého nejbarevnějšího talíře v komentářích.
Chytré plánování nákupu a vaření
Jednou týdně naplánujte pět jednoduchých jídel, jedno větší „vař a jeď“ na dva dny. Nedělní hrnec polévky u nás šetří nervy i čas. Přihlaste se k odběru zpravodaje pro vzorový týdenní jídelníček a nákupní seznam.
Vědomé stravování u stolu
Zpomalte a zkuste hru pěti smyslů: popište vůni, textura, zvuk křupnutí. Děti se smějí, dospělí vnímají sytost dřív. Jaký rituál funguje u vašeho stolu? Napište nám a inspirujte ostatní.
Pohyb, který spojuje generace
Třicet vteřin protřepání rukou, židle jako opora pro dřepy, pět schodů navíc při každém vstávání. Tyto drobnosti se za týden sčítají. Zkuste rodinnou výzvu a napište, která mini‑aktivita vás nejvíc překvapila.
Pohyb, který spojuje generace
Krátká procházka se změnila v objevování místní stezky a povídání s babičkou o jejích dětských hrách. Generace sdílely tempo i příběhy. Pošlete tip na oblíbenou trasu, ať společně rozšíříme mapu nápadů.
Spánek jako rodinná super síla
Večerní kotva
Zaveďte tři stejné kroky každý večer: tlumené světlo, krátké čtení, vděčnost za den. Předvídatelnost uklidňuje nervový systém. Stáhněte si náš tisknutelný seznam a přihlaste se k odběru zpravodaje pro další tipy.
Světlo a technologie
Hodinu před spaním odložte obrazovky a zapněte teplé osvětlení. Oči i mysl snáze přeladí na odpočinek. Přidejte se k sedmidenní výzvě bez modrého světla a napište, jak se vám spalo.
Ranní start bez spěchu
Připravte batohy večer, položte oblečení na židli a dejte si pětiminutové protažení. Ráno pak plyne klidněji. Podělte se o svou „písničku odvahy“, která vám pomůže vykročit s úsměvem.
Emoce, vztahy a odolnost
Patnáct minut, tři otázky: co se povedlo, co zlepšit, na co se těšíme. Děti milují, že jejich hlas je slyšet. Vyzkoušejte už tento pátek a napište, co se u vás změnilo.
Emoce, vztahy a odolnost
Nádech na čtyři, výdech na šest, pět kol. Jednoduché, účinné, kdykoli a kdekoli. Naučte tuto techniku i děti hrou s bublinami a dejte vědět, v jaké situaci vám nejvíc pomohla.
Emoce, vztahy a odolnost
Do sklenice vkládejte lístky s malými radostmi dne. Každou neděli vytáhněte tři a přečtěte nahlas. Oživuje to atmosféru. Podělte se o nejmilejší moment týdne v komentářích.
Domov, který léčí
Nenáročné pokojovky, pravidelné větrání a trocha světla mění náladu prostoru. Děti rády zalévají, dospělí lépe dýchají. Přihlaste se k odběru, pošleme vám sezónní tipy na péči o domácí zeleň.
Domov, který léčí
Dvacetiminutový týdenní reset s oblíbeným seznamem skladeb udržuje domov přehledný. Méně vizuálního chaosu znamená méně zbytečných konfliktů. Jaké písně volíte vy? Napište své tipy ostatním.
Prevence a komunitní podpora
Zaznamenávejte prohlídky, očkování i malé záznamy o zdraví. Připomínky v kalendáři šetří starosti. Vytvořte sdílený kalendář a stáhněte si naši šablonu. Přihlaste se k odběru pro aktualizace.
